Die Strategien Mehr Power für´s Frühjahr
Auch wer im Winter regelmäßig im Fitnessstudio war, der kann im Frühling mehr
Power vertragen, damit das Training noch effektiver wird. Und mancher kennt
das: Man läuft, stemmt und dehnt sich fleißig. Trotzdem hat man das Gefühl, auf der Stelle zu treten.
Die Strategien
Mehr Gewicht
Muskeln werden nur stärker, wenn sie stark gefordert werden. Dazu ist es also
nötig, das Trainingspensum zu steigern. Wer immer nur die gleichen Gewichte
stemmt, erhält nur eine gewisse Leistungsfähigkeit.
Keine Ungeregelmässigkeiten
Die Regelmäßigkeit eines Trainings entscheidet über seinen Erfolg. Wer im
Frühling mehr Power und Leistungskraft wünscht, der sollte mindestens zwei- bis dreimal in der Woche zum Sport. Längere Unterbrechungszeiten, zum Beispiel
durch einen Urlaub, wirken sich meist negativ auf die Fitness aus.
Trainingspausen einlegen
Muskeln wachsen in Trainingspausen und nicht während des Trainings. 48
Stunden Erholung nach einem anstrengenden Muskeltraining sind das Minimum
für Trainierte. Anfänger sollten besser 72 Stunden pausieren.
Zu wenig Sauerstoff vermeiden
Eine Kontrolluntersuchung beim Arzt kann hilfreich sein, um zu sehen, ob
die mangelnde Fitness möglicherweise organisch bedingt ist. Bei einem Blutcheck kann etwa festgestellt werden, ob ein Eisenmangel der Grund für geringere Trainingserfolge im Ausdauerbereich ist. Eisen transportiert im Blut den Sauerstoff zu den Muskeln. Zu wenig Eisen kann (aber muss nicht) der Grund für schlappe Muskeln sein.
