Waschbrettbauch und ein gutes Körpergefühl sind keine Zauberei. Wer ein paar grundlegende Tipps berücksichtigt, kann sich und seinem Körper viel Gutes tun. Fitness-Experte Hamit Kara ist ausgebildeter Personal Trainer und zertifizierter Ernährungsberater und verrät sieben wichtige Dinge, die jeder zukünftige Adonis wissen sollte.
1) Muskeln wird schnell langweilig:
Neue Trainingsreize beschleunigen den Muskelaufbau.
2) Intramuskulär bringt mehr:
Bei intramuskulärem Training werden mehrere Muskelpartien angesprochen und zusätzlich wird die Koordination gefördert.
3) Pausen machen:
Muskeln wachsen nur in der Erholungsphase.
4) Genauigkeit vor Gewicht:
Kontrollierte Bewegungsabläufe schaffen auch bei weniger Gewicht höhere Muskelbelastungen und helfen, Verletzungen vorzubeugen.
5) Profis splitten:
Bei mehreren Einheiten in der Woche den Trainingsplan in verschiedene Muskelgruppen unterteilen. Mehre Übungen pro Muskelgruppe bedeutet mehr Wachstum.
6) Cardio Training für den dicken Bizeps:
Klingt komisch, ist aber so.
Ausdauereinheiten unterstützen die Muskelregeneration und damit das
Muskelwachstum.
7) Keine freien Gewichte für Neueinsteiger:
Maschinentraining ist ideal, um Bewegungsabläufe kennenzulernen und den Körper auf die neuen Belastungen einzustellen.
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