Fit durch das Jahr 2014 Tipps für zwischendurch

Auch zu Hause und im Alltag kann man zwischendurch trainieren.

• Fahrstühle meiden. Jede Treppe ist auch ein Trainingsgerät für Kraft und Kondition. Besonders der Po und die Beine freuen sich.
• Beim Fernsehen jede Werbepause nutzen und die Beine auf dem Sessel in die Höhe heben. Mehrmals ranziehen. Jedes Mal ist somit ein kleines Bauchmuskeltraining.
• Zähne putzen und dabei den Po straffen. Dafür einfach während der Putzzeit mit den Füßen nach oben und unten wippen und dabei die Po-Backen fest zusammenpressen.

1. Die Kondition sollte trainiert werden.
   Dazu muss man jedoch nicht gleich ein monströses Joggingmarathon absolvieren. Zehn Minuten pro Tag locker gelaufen ist bereits die halbe Miete. Währenddessen einen kurzen Sprint von etwa einer Minute absolvieren, um den Puls hochzutreiben. Vor dem Joggen ein bisschen aufwärmen, hinterher ein paar Dehnübungen mit den Füßen und Beinen machen.
    
2. Der Kreislauf sollte angekurbelt werden.
   Profiboxer tun das z. B. durch das Seilspringen. Es schult die Beweglichkeit und ist perfekt geeignet, um Kreislauf und Kondition zu trainieren. Dazu mit der Zeit das Tempo steigern und mit geschlossenen Füßen und abwechselnd mal auf einem Bein springen.
    
3. Die Beweglichkeit sollte trainiert werden.
   Dafür sind etwa Ball- und Wurfspiele sehr geeignet. Ob im Verein beim Volleyball, mit Freunden beim Badminton oder Squash – alle Ballspielvarianten trainieren mehrere Fähigkeiten. Neben der Kräftigung der Muskulatur und der Kondition werden das Koordinationsvermögen und die Beweglichkeit gefördert.